¿Quién no ha sufrido alguna vez de agujetas...? Pero, ¿qué son?.
Las coloquialmente conocidas como agujetas o científicamente como dolor muscular de origen retardado (DOMS) son un fenómeno que implica dolor o rigidez muscular y que aparecen un día o dos después del ejercicio o actividad física.
Normalmente "las sufrimos" cuando iniciamos una nueva rutina de entrenamiento, se aumenta drásticamente la intensidad o duración del mismo o simplemente cuando entrenamos después de un periodo de inactividad considerable.
Aunque existía la idea bastante extendida de que son fruto de una cristalización de ácido láctico actualmente esta teoría se ha desestimado, ya que, se ha observado como personas con la enfermedad de McArdle (incapaces de producir ácido láctico) las sufrían igualmente.
Por lo que, actualmente tiene más aceptación la teoría de que son resultado de micro roturas y desgarros microscópicos de fibras musculares y algunos otros procesos como micro inflamaciones.
Mitos más comunes:
Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar o bicarbonato... NO
Constituyen un dolor post-esfuerzo producido por micro roturas e inflamación muscular y el azúcar no es ningún anti-inflamatorio.
Por contra parece más efectivo el tratamiento con anti inflamatorios no esteroideos, cremas anti inflamatorias y crioterapia.
También el realizar el mismo tipo de ejercicio para aumentar el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.
Realizar ejercicio habitualmente evita que salgan... NO
No exactamente, si aumentamos la carga de entrenamiento de forma gradual es más probable que las evitemos pero cuando subamos la intensidad del entrenamiento o realicemos nuevos ejercicios elevaremos la probabilidad de sufrirlas.
Están causadas por la acumulación de ácido láctico... NO
Como ya comentamos y explicamos anteriormente, esta teoría se ha desestimado.
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