Esta lesión que provoca dolor y discapacidad en la parte superior del brazo se refiere a la irritación o inflamación de este grupo de tendones que van pegados a la articulación del hombro permitiendo que este se mueva y se mantenga estable.
CAUSAS
Estamos hablando de una lesión muy frecuente en el mundo de los gimnasios y muy asociada con el levantamiento de pesas que normalmente se origina por el levantamiento reiterativo con una técnica inadecuada y un peso o carga excesiva para nuestra musculatura.
También existen múltiples causas que aumenta la probabilidad de sufrir esta dolencia:
- Ejecución de movimientos repetitivos con lo brazos por encima de la cabeza al realizar determinados trabajos, actividades y deportes como nadar, levantar pesas, jugar a deportes de raqueta, etc.
- Enfermedades tales como artritis reumática que provoquen un debilitamiento de los músculos del manguito de rotador y multipliquen las posibilidades de lesión.
- Edad, ya que, los tendones empiezan a desgastarse con la edad y son mas propensos a lesiones.
SÍNTOMAS
- Sensibilidad local en incapacidad para realizar movimientos con el hombro afectado.
- A menudo dolor en actividades cotidianas como peinarse, ponerse la ropa, alcanzar algún objeto que se encuentre situado en un estante o dormir sobre el hombro dañado.
- Sensación de debilidad en el hombro.
- Pérdida de movimiento y rigidez.
TRATAMIENTO
El tratamiento vendrá determinado por la gravedad y alcance de la lesión.
Deberemos acudir a un profesional que nos diagnostique y especifique el tratamiento a seguir, así como, nos de una serie de pautas a seguir para la recuperación del hombro afectado.
A grandes rasgos deberemos:
- En la fase inicial evitar cualquier movimiento que nos cause dolor y guardar reposo.
- Empezar a hacer movimientos suaves lo antes posible para evitar cualquier rigidez.
- Aplicar hielo para reducir y bajar la inflamación.
- Realizar ejericicios y estiramientos para ayudar a fortalecer y crear flexibilidad en nuestro hombro.
Estiramiento 1
Llevar la mano del miembro afecto al hombro opuesto. Adelantar ligeramente el hombro. Debería experimentar un ligero estiramiento en el hombro afectado.
Ejercicio 1
Con la mano sujetando una pesa (con el pulgar hacia abajo), eleve el brazo extendido hasta un ángulo de 45º o hasta donde el dolor lo permita.
Estiramiento 2
Coloque el brazo afectado sobre la cabeza, con la mano extendida hacia la parte posterior del hombro contrario. Lentamente lleve el codo doblado hacia atrás.
Ejercicio 2
Este ejercicio puede realizarse de pie con una goma, o tumbado sobre el lado doloroso con pesos (ver el dibujo inferior). Comenzar con varias repeticiones de movimientos lentos y progresar con más peso o tensión de la goma.
Estiramiento 3
Llevar la mano del brazo afecto al hombro opuesto. Adelantar el hombro ligeramente. Usted debería experimentar un cierto estiramiento en el hombro afectado.
Ejercicio 3
Túmbese en una mesa con el codo en el borde y la mano colgando, con un peso en la mano. Levantar el peso paralelo al suelo hasta el nivel de la mesa o de la cabeza (manteniendo la espalda plana, sin arquearla). Elevar el codo en dirección al techo de manera que se aproximen los omóplatos. Comenzar con un peso pequeño y aumentar progresivamente. Recuerde: el ejercicio debe ser lento y controlado.
Nota: Usted puede experimentar algunas molestias, pero no debe sentir dolor. Estos métodos pueden funcionar por sí solos o requerir la utilización complementaria de fisioterapia (ultrasonidos, estimulación eléctrica, etc.). La solución quirúrgica del problema se plantea generalmente si el tratamiento descrito no tiene éxito.
PREVENCIÓN
Calentar siempre bien la musculatura antes de nuestras sesiones de entrenamiento, moderar las sesiones del mismo y programar periodos de descanso de manera eficaz.
Así como la realización de ejercicios y estiramientos específicos para la musculatura de nuestro hombro como los anteriormente descritos.
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