Suplementación deportiva

¿Qué busca el deportista con la suplementación deportiva?

• Cubrir las carencias de la alimentación moderna.

• Satisfacer los requerimientos nutricionales incrementados.

• Optimizar las situaciones fisiológicas especiales antes, durante y después del ejercicio físico.

• Mejorar los procesos metabólicos del cuerpo en recuperación.

• Prolongar la vida deportiva.

Principales características de los suplementos:

• Aportan los nutrientes que habitualmente se ingieren con los alimentos, en forma menos voluminosa.

• Aportan vitaminas o minerales con el objetivo de prevenir deficiencias.

• Permiten a los deportistas cubrir una necesidad nutricional específica para el entrenamiento o competición.

• Aportan nutrientes en una cantidad adecuada para poder absorberlos.

• Eliminan los componentes que podrían causar intolerancias digestivas (fibra, grasa).

• La mayoría son fáciles de transportar y consumir.

• Contemplan el gusto y apetito de los deportistas.

CLASIFICACIÓN DE LOS SUPLEMENTOS

Grupo A       SUPLEMENTOS APROBADOS

•Uso científico validado.

•Los beneficios potenciales son de respuesta individualizada.

•Se suministran algunos productos.

•Se recomienda educar al deportista, familia y entrenadores para su correcto uso.

•Se hacen investigaciones específicas, por deporte, para el uso de estos suplementos.

- Bebidas Deportivas (bebidas con carbohidratos y electrolitos)

- Geles Deportivos

- Confitería Deportiva

- Comida Líquida (Liquid Meal)

- Proteína de Soya

- Barras Deportivas

- Suplementos de Calcio

- Suplementos de Hierro

- Probióticos

- Multivitamínicos/Minerales

- Vitamina D

- Bebidas de Reemplazo de Electrolitos

- Cafeína

- Creatina

- Bicarbonato

Grupo B       SUPLEMENTOS BAJO CONSIDERACIÓN

•No hay evidencia científica sustancial para recomendar su uso.

•De interés especial o por beneficios potenciales posibles.

•Pueden ser usados:

–Como parte de una investigación

–Como tratamiento clínico controlado por un profesional

•Aprobación ética por un comité de investigación

- β-alanina

- Jugo de Remolacha/Nitratos

- Antioxidantes C y E

- Carnitina

- HMB ( β-hidroxi-β-metilbutirato)

- Aceites de Pescado

- Quercetina

- Probióticos de apoyo inmunológico

- Otros polifenoles antioxidantes y antiinflamatorios


Grupo C       SUPLEMENTOS CON LIMITADAS PRUEBAS DE EFECTOS BENEFICIOSOS

•No hay evidencia científica sustancial para recomendar su uso.

•No son suministrados a deportistas del AIS bajo programas oficiales.

•Si los individuos quieren usarlos:

– Deben conocer riesgos y establecer normas de seguridad.

– Los sponsors deben dar normas de garantía.

– Deben reportar a un médico.

- Ribosa

- Lactaway

- Coenzima Q10

- Vitaminas usadas en otras situaciones que las resumidas en el Grupo A

- Ginseng

- Otras hierbas (Cordyceps, Rhodiola Rosea)

- Glucosamina

- Picolinato de Cromo

- Aguas Oxigenadas

- Aceites MCT (Medium-Chain Triglycerides)

- ZMA

- Inosina

- Piruvato

- El resto (si no se encuentra en cualquiera de los otros grupo probablemente deba estar aquí)


Grupo D       SUPLEMENTOS PROHIBIDOS

•Prohibidos (o con alto riesgo de producir doping positivo).

Estimulantes:

- Efedrina

- Estricnina

- Sibutramina

- Metilhexanamina

- Otros estimulantes a base de hierbas

Prohormonas o elevadores de hormonas (boosters):

- DHEA

- Androstenediona

- 19-norandrostenediona

- 19-norandrostenediol

- Otras prohormonas

- Tribulus Terrestris y otros elevadores de testosterona (testosterone boosters)

Otros:

Glicerol

Calostro

VALORACIÓN PERSONAL Y SUBJETIVA

• Los suplementos siempre acompañados de una dieta y entrenamiento acordes a unos objetivos concretos pueden ser un buen apoyo para maximizar los beneficios del mismo y obtener resultados de una manera más rápida.

• Nunca deben sustituir una alimentación sana y equilibrada.

• No son productos milagrosos.

• Si los tomas sin tener en cuenta factores como los mencionados anteriormente y "a ciegas" estarás tirando el dinero por el retrete, literalmente.

Fuente: http://g-se.com/es/org/db-sport-supplementation