Existen tres puntos clave o pilares sobre los que se sustenta nuestro posible éxito o fracaso en el mundo del culturismo tanto a nivel profesional como recreativo.
El primero, y más importante si tuviésemos que medir la importancia de cada uno de ellos en porcentajes es...
La Dieta
Aunque se trata de un concepto muy básico, existen muy pocas personas que toman en serio la importancia de hacer una dieta adecuada.
Por mucho que te machaques en el gimnasio si no llevas una excelente alimentación tus progresos se verán seriamente perjudicados, considera que la base de tus progresos estará centrada en la comida que ingieras y la calidad de esta. ¿Te suena de algo la frase... "Somos los que comemos" ?.
Nada más cierto, planifica, vigila y cuida tu alimentación si de verdad quieres obtener buenos progresos y ver cambios notorios en tu físico.
El Entrenamiento
Lógicamente cuando pensamos en esculpir nuestro cuerpo no podía faltar un punto tan básico como es el entrenamiento.
Podríamos comentar y escribir decenas y decenas de libros hablando de diferentes metodologías del entrenamiento, yo me limitaré a dejaros algunas pequeñas recomendaciones que os serán útiles cara a obtener mejores resultados en el gimnasio.
- En primer lugar, lleva una rutina de entrenamiento diseñada en base a tus objetivos y metas particulares.
- Ponle especial énfasis a los ejercicios básicos como las sentadillas, el peso muerto, press banca, dominadas o fondos, ya que, estos te ayudarán a construir una base solida de masa muscular.
- Vigila y perfecciona tu técnica a la hora de realizar los ejercicios, nada mejor para estimular el crecimiento muscular que entrenamientos intensos en donde la ejecución de los ejercicios es perfecta, además tus articulaciones no se resentirán tanto.
- Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular (personalmente recomiendo hacer el trabajo cardiovascular después del trabajo de pesas).
En definitiva y para concluir este punto, es más importante la calidad y la cantidad de trabajo que asimile tu cuerpo antes que una carga de entrenamiento desmedida y que tu cuerpo no va a ser capaz de asimilar.
¡Adecua tu entrenamiento a tu nivel y objetivos y trata siempre de superarte!
El Descanso
De nada sirve matarte en el gimnasio y llevar una alimentación perfecta si luego no descanses de forma correcta. "El músculo se estimula en el gimnasio pero crece en casa"
Durante el período de sueño, nuestro organismo se encarga de fabricar hormonas para el crecimiento y testosterona. La hormona del crecimiento HG, ayuda a regenerar los tejidos musculares y es secretada durante la primera fase del sueño. Por esta razón un descanso adecuado permitirá alcanzar mejores resultados y se antoja fundamental. En ocasiones el sobreentrenamiento viene determinado por una falta significativa de descanso y no por un exceso de trabajo de musculación.
Lo ideal es dormir por lo menos 7 u 8 horas de forma ininterrumpida.
Así mismo, no conviene descuidar entendiendo también como descanso el intercalar semanas de transición o entrenamiento ligero durante nuestra temporada de entrenamiento para no caer en el riesgo de sobreentrenarnos, de esa manera también estaremos previniendo o minimizando el riesgo de sufrir lesiones y nuestras ganancias serán mayores.
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